Sarcopenia

Ce este sarcopenia?

Mulți adulți pierd în mod natural o parte din masă musculară, însă în anumite condiții, pierderea este accelerată, iar afecțiunea apărută se numește sarcopenie.

Factori care pot contribui:

• Inactivitate fizică
• Alimentație deficitară în proteine
• Imobilizare prelungită
• Înaintarea în vârstă

Adresați-vă medicului dumneavoastră de familie sau medicului specialist, pentru evaluarea aparatului muscular și funcționalității mușchilor dacă aveți peste 65 de ani, și mai ales după o cădere, internare în spital cu imobilizare sau dacă aveți o boală cronică.

De ce apare sarcopenia?

La apariția sarcopeniei pot contribui: 

• inactivitatea fizică,
• modificările funcționale asociate cu înaintarea în vârstă, modificările hormonale care afectează masa musculară, scăderea capacității organismului de a asimila proteinele.

Imobilizarea la pat este, de asemenea, un factor de risc important în dezvoltarea sarcopeniei.

Cum se manifestă sarcopenia?

S-ar putea să aveți dificultăți

• să vă ridicați de pe un scaun
• să desfaceți capacul unui borcan
• să cărați cumpărăturile
• la mers (mai încet, cu greutate)

Sarcopenia contează pentru că atunci când mușchii slăbesc, veți putea face mai puține lucruri, veți întâmpina dificultăți în activitățile de zi cu zi, de la cele mai complexe, până la cele de bază, iar riscul de cădere - devine tot mai mare.

Cum se depistează sarcopenia ?

Vă puteți adresa medicului medicului de familie sau medicului specialist (inclusiv medicului geriatru), care va face evaluarea aparatului muscular și funcționalității, în fiecare an după vârsta de 65 de ani, și mai ales după o cădere, boală cronică sau internare în spital cu imobilizare la pat.

• Se folosesc chestionare specifice (de exemplu SARC-F),
• Măsurători și teste care ajută la depistarea riscului și diagnosticul sarcopeniei.

Informați-vă medicul dacă ați observat ca ați pierdut din forță sau din greutate neintenționat, fără să urmați o dieta anume.

Sarcopenia poate fi prevenita!

Cea mai bună metodă de a vă proteja mușchii este prin alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate.

ACTIVITATEA FIZICĂ

A rămâne activ este important, indiferent de vârstă, și ajută la reducerea riscului de a dezvolta sarcopenie.

Niciodată nu este prea târziu să faceți exerciții sau activitate fizică.

Orice exercițiu fizic vă va fi util pentru sănătatea generală.

Pentru prevenirea sarcopeniei, exercițiile cele mai utile sunt cele care contractă susținut mușchii.

Discutați cu medicul dumneavoastră care sunt cele mai potrivite exerciții fizice pe care le puteți susține, adaptate stării dumneavoastră de sănătate și condiției fizice.

Exercițiile regulate pot îmbunătăți și menține sănătatea, ajută la îmbunătățirea echilibrului, și reduc riscul de căderi și fracturi.SPECTE CARE VĂ POT AJUTA

• Începeți cu o rutină simplă de exerciții pe care sa o faceți regulat, 30 minute/zi.
• Alegeți un prieten care să vi se alăture. Cu un partener în activitatea fizică, vă puteți ajuta reciproc să rămâneți motivați.
• Lucrați fiecare grup muscular principal - în special brațele, picioarele, abdomenul, spatele.
• Consultați un specialist pentru a stabili antrenamentele de rezistență potrivite.
• Antrenamentele de rezistență sunt cele care contractă specific mușchii și folosesc benzi, greutăți sau chiar greutatea corpului, în reprize scurte urmate de pauze.

Urmați întocmai recomandările medicului pentru program exerciții zilnice adaptate stării dumneavoastră de sănătate.

NUTRIȚIE

O dietă sănătoasă este importantă în prevenirea și gestionarea sarcopeniei. Există unele alimente care ajută la susținerea forței musculare. Alimentele de origine animală (carne de pui sau vită, pește, ouă, lactate) dar și anumite produse vegetale (soia, leguminoase) reprezintă o parte importantă a dietei pentru a rămâne puternic.

Discutați cu medicul care este necesarul zilnic de proteine adaptat la vârsta și greutatea dumneavoastră, dar și la starea de sănătate. Adăugarea a 30 de grame de proteine la fiecare masă poate fi o metodă bună de a atinge necesarul zilnic.

Deși nu există medicamente care să vindece sarcopenia, sunt suplimente care pot ajuta mușchii.

Unele suplimente alimentare cu proteine, aminoacizi, ulei de pește, vitamina D, magneziu sau omega-3 au arătat efecte promițătoare pentru pierderea de masă musculară din sarcopenie - mai ales în combinație cu o dieta sănătoasă și cu exerciții fizice adaptate.

Dacă aveți întrebări despre nutriție, exerciții, sau luați în Considerare vitamine sau suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea mușchilor.

1. Sarcopenia https://womenshealth.gov/sarcopenia/about-sarcopenia, accesat mai 2026;
2. Educație pentru sănătate https://parhon.ro/miscarea-promotor-de-sanatate, accesat mai 2026;
3. Sarcopenia asociată bolii critice - o problemă multidisciplinară cu impact prognostic https://www.medichub.ro, accesat mai 2026;
4. Society on Sarcopenia, Cachexia & Wasting Disorders (SCWD) https://society-scwd.org/, accesat mai 2026;
5. European Society For Clinical And Economic Aspects Of Osteoporosis, Osteoarthritis And Musculoskeletal Diseases, Global Leadership Initiative in Sarcopenia https://www.esceo.org/glis, accesat mai 2026.

Acest material a fost creat cu scop informativ educațional și nu are scopul de a înlocui recomandările medicului. Dacă aveți întrebări suplimentare cu privire la sarcopenie adresați-vă medicului dumneavoastră.

Pentru a raporta o reacţie adversă la un produs Zentiva SA/Labormed-Pharma SA/Zentiva Pharma Trading SRL, vă rugăm să contactaţi serviciul de farmacovigilenţă: PV-Romania@zentiva.com; tel: +4 021 304 7597 (call-center).

Zentiva Pharma Trading SRL
Bd. Theodor Pallady nr. 50, Sector 3, București
Tel.: 021 304 72 00 / Fax: 021 345 40 04, www.zentiva.ro